Le plancher pelvien soutient les organes de l’abdomen. Il n’est généralement pas nécessaire de resserrer les muscles du plancher pelvien.

L’entraînement de votre plancher pelvien après l’accouchement peut être utile pour prévenir les fuites accidentelles d’urine.

Muscles du plancher pelvien : fonction

Les muscles du plancher pelvien sont un groupe de muscles qui se trouvent au fond de notre bassin. Ils forment littéralement le fond de notre bassin.

Ce groupe de muscles soutient les organes de l’abdomen : vessie, urètre, utérus, vagin et intestin. Grâce à ces muscles, nous pouvons soutenir notre fermeture de la vessie et des intestins nous permettant d’arrêter l’urine et les selles. Il s’agit des muscles que vous pouvez utiliser lorsque vous urinez pour laisser s’écouler votre urine ou l’arrêter.

Le plancher pelvien joue également un rôle en cas de rapports sexuels et à l’orgasme. Si vous resserrez trop fort les muscles de votre plancher pelvien (consciemment ou inconsciemment), vous éprouvez des douleurs lorsque vous faites l’amour. Lorsque vous éjaculez, les muscles de votre plancher pelvien se contractent de façon rythmée.

Un plancher pelvien détendu chez la femme

Vous devez être capable de relâcher suffisamment les muscles de votre plancher pelvien pour que le sang puisse circuler vers le clitoris en cas d’excitation et que votre vagin devienne suffisamment humide.

Si vous tendez beaucoup ces muscles, vous rétrécissez également l’ouverture vaginale, ce qui rend la pénétration du pénis difficile. Surtout lorsque vous êtes encore un peu nerveux, par exemple parce que vous avez des relations sexuelles avec un nouveau partenaire, cela peut être douloureux.

Muscles du plancher pelvien hommes

Un autre malentendu est que le plancher pelvien n’est important que pour les femmes. Pour les hommes, cependant, elle joue un rôle tout aussi important. Les sexologues affirment qu’ils peuvent lire beaucoup de choses sur la santé sexuelle d’une personne à partir de l’état de son plancher pelvien.

Une personne anxieuse ou stressée aura souvent un plancher pelvien tendu ou hyperactif. L’approvisionnement en sang est alors interrompu, ce qui peut se manifester par des problèmes d’érection chez l’homme.

Les muscles du plancher pelvien pendant les rapports sexuels

Pendant les rapports sexuels, les gens vont alternativement resserrer et détendre les muscles du plancher pelvien. Cela se produit souvent de manière inconsciente. Ces mouvements peuvent également être agréables pour le partenaire. Parfois, le clitoris est plus stimulé pendant les rapports sexuels lorsque les muscles du plancher pelvien sont tendus.

Lors d’un orgasme, les contractions des muscles que vous ressentez sont de 80 ou 90% dans le plancher pelvien ! Il s’agit de dix à vingt contractions musculaires.

Découvrez par vous-même les muscles de votre plancher pelvien

C’est une bonne idée pour les hommes et les femmes de vérifier votre plancher pelvien avec vos doigts et en utilisant un miroir. Testez ce qui suit :

• essayez de tirer votre périnée vers l’intérieur d’environ 5 cm
• puis détendez votre périnée et ressentez avec un doigt ce que vous ressentez
• S’il est effectivement détendu et non dur, vous disposez d’un plancher pelvien souple et mobile.

Exercices pour entraîner les muscles du plancher pelvien

Les femmes après l’accouchement ont parfois muscles du plancher pelvien affaiblis ou endommagés. Ils ont, par exemple, des fuites d’urine par inadvertance. Pour eux, il est utile de renforcer à nouveau ces muscles.

Dans d’autres cas, vous faites généralement plus de mal que de bien avec des entraînements tels que les exercices dits « skittles ». Le risque est de trop serrer le plancher pelvien, ce qui est en déséquilibre avec le besoin tout aussi important de pouvoir lâcher prise dans cette zone du corps.